糖尿病に運動のすすめ
運動の効用
運動と食事制限は、糖尿病を予防するうえで、車の両輪のように大切です。運動せすに食事制限だけをすると、体重は減っても、脂肪より先に筋肉が減ってしまうからです。また、運動はインスリンの感受性を高めて、インスリン必要量を減らす作用があり、食事制限は高血糖を抑えてインスリン分泌の亢進（ひいては膵臓の疲弊）を防ぎ、それらが統合された結果、肥満と糖尿病の予防につながるからです。
さらに、運動は脂肪の分解を促進して肥満を是正し、高脂血症を改善します。そのほかにも運動は、骨からのカルシウム吸収を抑制して骨を強化したり、ストレスの発散、免疫能保持作用など、実に多くの健康促進作用が知られています。
ただ、運鎖で消費するエネルギーはたかが知れたものと思ってください。一万歩を歩いても、ごはん軽く2杯分のカロリーです。したがって、たくさん食べても運動すれば太らないと考えるのはに早計です。
運動の実際
運動を始める前に、まず運動しても差し支之ないかどうかを病院で調べてください。不整脈や心肺機能、腎臓、肝臓に障害があると、運動はかえって体に外になることさえあります。
無理なく、一人でも、どこでもできる運動として、早足歩行か、室内の自転車こぎがよいでしょう。短時間ですむ全身運動としては、水泳が理想的な運動です。逆にエキスパンダーや重量挙げは糖尿病予防のためには向きません。
食後1〜2時間後に、10〜30分くらいの歩行をします。速さはうっすらと汗ばむくらいの速さで、週3日以上（でされば毎日）行います。背筋を伸ばし、足は必ずかかとから着地すると膝や股関節の貢担を少なくして歩けます。ウォーキングシューズを履くと歩きやすくなるでしょう。会社員で時問がない人は、朝夕の通勤を利用して歩き、会社ではできるだけ階段を使用しましょう。
大切なことは、無理なく、楽しく行うことです。思い立ったが吉日とばかり、張り切って、急に運動しないでください。今まで、運動らしいことをまったくしていない人は、ラジオ体操くらいから徐々に、体をはぐすように始めるのがよいでしょう（ウォーミングアップ）。そして、運動後はまた軽い体操をして、脈や呼吸を正常仁戻します（クーリングダウン）。
体がだるい、食欲がない、睡眠不足、息切れや動悸がするといった体調の悪いときは迷わず運動を中止することが大切です。
運動の目標
運動量は少ないと効果がなく、多すぎると害になります。通常の目安としては、歩行では歩数計で一日7000〜10000歩が目標です。運動強度の目安は脈拍数で、20〜30代の人は毎分130、40〜50代の人は120、60代の人は110がよいでしょう。運動の効果判定は、肥満の是正、体調の改善、食後尿糖の消失、高脂血症の改善で判定します。
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